Как мелочи меняют твоё эмоциональное состояние каждый день

Был вторник. Я сидел с холодным кофе на кухне и размышлял, как мелочи могут кардинально менять настроение. Все говорят о крупных переменах, но кто говорит о простых действиях? Часто мы не придаём значения тому, что делаем ежедневно. А зря.

Микро-привычки, которые реально работают

Некоторые дни у меня был просто жуткий настрой, и вообще ничего не хотелось. В такие моменты я начал замечать, как простые действия влияют на моё общее эмоциональное состояние. Например, утренняя растяжка. Я однажды потратил всего 10 минут на чтение книги. Просто открыл первую попавшуюся и читал, пока не пришёл к мысли: "А ведь это правда прикольно!". Честно, это всего лишь 600 секунд, а как они меняют восприятие.

На самом деле, одно из лучших решений в моём дне — налить стакан воды сразу после пробуждения. Оказывается, 60% людей просыпаются и даже не думают о том, чтобы выпить воды. Сам я долго игнорировал этот момент, пока не начал делать это регулярно. И не поверите — лёгкость почувствовал почти сразу. Как с гуся вода!

Не забывайте про улыбку

А вот привычка улыбаться себе в зеркале вызывает недоумение у большинства. На самом деле, это не так сложно, как кажется. Я стал делать это по утрам перед работой, и за два дня понял: чем больше улыбаешься, тем легче преодолевать трудности. Однажды, когда я расстался с девушкой, это было грустно, но улыбка в зеркале помогала переключиться на позитив. Я даже вспомнил, как однажды встретил старого друга, который, увидев, как я улыбаюсь, сказал: "Слушай, у тебя такое настроение — лучше некуда!".

Дыхание как способ расслабления

Забавная штука: когда я в напряжении, то часто забываю дышать. Когда кто-то говорит: "Вдыхаем, выдыхаем", мне всегда кажется, что это какая-то глупость. Но вот когда я на самом деле пробовал, оказалось, что всего 5 глубоких вдохов успокаивают. Я даже в какой-то момент начал засекать это время. Итак, 2 минуты на одно дыхательное упражнение, и всё — восприятие становится вообще другим.

Сделайте шаг к природе

Этот момент пришёл ко мне, когда я гулял в парке. Заметил, что когда я выхожу на улицу, даже в серый день, настроение резко поднимается. Оказывается, 18 минут прогулки на свежем воздухе делают нас намного более эмоционально устойчивыми. В сложные моменты рекомендую обязательно выйти на свежий воздух хотя бы на 15-20 минут. Я помню, как в один дождливый день просто вышел на улицу и почувствовал, как заряд энергии наполняет меня.

Не забываем про книги и фильмы

Лет пять назад я впервые прочитал одну замечательную книгу. "Тонкое искусство пофигизма" от Марка Мэнсона. Кто-то подумает, что это просто очередная самопомощь. На самом деле, это что-то большее. Признаюсь, я долго отказывался от идеи прочитать её, но потом не пожалел ни разу. Иногда стоит дать шанс чему-то новому.

Сейчас, когда вижу, что настроение на нуле, просто открываю страничку и читаю несколько абзацев. И знаете, как правило, это поднимает настроение. Книги и фильмы способны отвлечь, дать новую перспективу. И это настоящая магия.

Внутренние монологи и позитивные мысли

Среди прочих привычек я заставил себя ввести внутренние монологи. Да, звучит странно, но это работает! Например: "А ты помнишь, как тебе было весело в тот день?". Признайте, кто-то из нас вечно чем-то недоволен. Научитесь замечать положительные моменты. Верьте в себя, даже когда это сложно.

Может, я и не прав, но иногда этим мелочам стоит уделять время, а не только глобальным проектам и целям.

Как бы там ни было, сделайте первый шаг

Прикиньте, всего 19% людей имеют привычку делать что-то для своего эмоционального состояния. Это странно, не находите? Задумайтесь над этим. А вы как думаете, что будет дальше?